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道理我都懂,但不愿行动。

2017-12-16 23:01:58    来源:银河娱乐工作室   作者: 罗瑾   点击量: 

[摘要]身处考试月却无法摆脱拖延症?拖延症是如今的一种普遍存在的现象,严重的拖延症会危害极大。现在跟着小编一起,学习如何去克服它们吧。

我们早就学过《明日歌》这样一首诗,其中“明日复明日,明日何其多。日日待明日,万事成蹉跎。”正是对拖延症现象的完美写照。可想而知,拖延症早就存在于世,然而这一症状延续至今,成为无数人的顽疾。比如现在正处考试月的你,仍然不想学习?感知到手头满满的事情,却不愿意行动,只想着先刷几下微博空间?今天我们不妨从以下几个角度去了解拖延症,掌握缘由以与他们说再见。

PART A什么是拖延症?

拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。大多数人提起拖延症时,往往会把原因归结于社交网络、电视剧或者游戏。但是要知道,这些东西在古代的时候并不存在。因此真正导致拖延的时我们自己。有专家提出过:拖延症其实是一种应激反应。因为在当你要开始工作的时候你体内会产生大量的焦虑情绪甚至是恐惧情绪。这时我们的本能就会出于保护自身更倾向于舒适的状况,即休息或玩耍。

道理我都懂,但是不行动。

PART B为什么我们会拖延?

拖延症的成因有很多,大致可以归纳为以下三类:

1.特质论

研究者把拖延视为个体特质的反映,受个体尽责任、特质焦虑、懒惰、低自我效能等个性根源的影响。常见的有完美主义者以及懒癌晚期患者。

2.动机论

研究者认为期望水平、恐惧失败、任务难度、任务的奖罚时限、自我妨碍和自律需求都会影响到个体的拖延行为。

3.调节论

研究者将拖延视为行为自我调节的失败,是个体不能很好调节个性、动机、认知和情境因素的结果。

 

PART C怎样克服拖延症?

1.分清自己的特质,改变认识

1)完美主义的拖延者:允许不完美的存在,每进步一点就鼓励自己。意识到自己不可能不犯任何错误,因此不必要求自己达到完美。

2)放任自己容易颓废的拖延者:把任务分成几个小块,化整为零,降低任务难度,推迟自己要放弃的心态,每天尽可能多的完成任务。

3)自我贬低的拖延者:对自己有信心,接受别人对自己工作的赞扬,自我勉励。

道理我都懂,可是不行动。

2.分清工作类型,具体分析

1)任务型工作:优先安排任务型工作,并且将工作分好优先等级。在任务布置后的第一秒钟就开始动手,在任务布置后的第一个可用时间段完成,缩短安全期。

2)兴趣型工作:自带动机加速度,在自身兴趣的复制下,多提高自身工作效率,减少检索时间。


3.消除干扰,全身心投入

将一切可能影响自己工作或学习的东西通通屏蔽掉,如在相对安静的环境下进行学习或工作,手机调成飞行或静音模式。全心全意地去做事情。

4.找到同伴,互相监督

有拖拉习惯的朋友或者同事可以在完成任务的过程中互相监督和鼓励,可以有效地降低拖延的概率。

5.列一个计划表

可以选择购买一个自己喜欢的本子或者日历,然后认真地做好自己的每日计划,并将每个计划都设定最后的期限,放在显眼的地方,时刻提醒自己。

6.大任务分块,奖励自己

将每个大任务分为几个几个小任务,每完成一个小任务,就可以适当地给自己一点小奖励。劳逸结合。

7.合理利用APP,自我督促

①番茄土豆

番茄工作法的基本原理是将工作时间分为多个番茄钟,一个番茄钟由二十五分钟工作时间和五分钟休息时间组成。在工作时间内保持专注,避免干扰。那么休息时间则可以离开工作区域放松自己。该APP不仅可以用来提高工作效率,还具有任务列表、工作记录、工作数据统计等功能。

道理我都懂,但是不行动。

②Forest

这款APP与番茄土豆类似,但是工作周期不局限于三十分钟。在开始任务前,按下plant把一颗种子种下去,然后只要三十分钟不动手机,种子就可以长成一棵大树。以此类推,你将可能获得一片森林。

③胡萝卜待办事项CARROT TO-DO

该款APP的亮点在于其唠叨配音和奖罚机制。按时完成就会得到奖励,如果不能按时完成,那么就会被怪阿姨一直唠叨,并且会被大骂“lazy human”,还会将你没有完成的丑事同步分享到微博。

④ANY DO

适合事情太多却记忆力不好的人群。可以使用语音进行管理,适合打字慢的人群。界面极简。除此之外,还支持手势操作,无论是下拉添加事件还是横扫完成任务,都很方便。只提供今天和明天的任务,方便你抓住重点。语音转化文字的功能也方便记录零碎的事情,不用担心遗漏。

⑤Tick Tock Task

拖延症患者的生活是由一个个即将到期的任务组成,总是会在「deadline」前效率爆棚,而面对一大波正在袭来的 Due,Tick Tock Task 会帮我们将任务按完成所剩时间排序,并用进度条的形式显示出事项的紧迫性,在任务到达最后期限的时候会发出提醒。如果过了预定时间还没有点击小勾勾示意完成,下面的时间会变成正数,并出现一个鲜红的「Due」。


8.阅读这些书籍,更好地去克服

①《拖延心理学》

通过这本书最重要的是明白“拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题,也不是一个道德问题,而是一个复杂的心理问题。”
    每个人拖延的领域和原因都有所不同,这本书在拖延的心理成瘾上探讨的十分深入,认真对照思考可以加深对自己的理解。

②《尽管去做》

GTD这套方法的核心在于清空你的大脑,将所有待做事项统统置于一个值得信赖的系统之中,然后对待做事项加以区分,是当下就能完成,还是要在将来某时去做,还是说分派他人完成等等。对于不能一下子解决的事项,还应该提前计划好执行步骤。

③《奇特的一生》

读这本书,不妨换一种方式,抛开功利的思想,静下心来,体验一下一位科学家的一生。也许你觉得他很精彩,也有可能当作一个旁观者,把时间日志这几个字先放下,去读这本书,说不定有不一样的收获。 

道理我都懂,但不愿行动。

作为社会现象的拖延症,既是人类社会分工的产物,也是人类固有的意志力缺陷的产物,自然人人都有。无论你以什么样的态度对它,拖延症总在那里。希望大家能够放下那种急着改变的、紧迫的心态,试着像了解一个朋友一样,了解拖延症,和它打声招呼。 

我们并不需要和拖延症经历一场你死我活的战斗后把它打翻在地。如果拖延症消失了,也是我们跟它友好分手,而且还能容忍它不时回来串门。毕竟——我们最终的目标并不是克服拖延症,而是能把事情完成,还能感到快乐。这么想,我们能做的事就多了。

(责任编辑 胡尹瑜)